dieta jadłospis
Kategorie:

Jak naturalnie wyleczyć PCOS (z planem diety)?

Zespół policystycznych jajników to zaburzenie endokrynologiczne, które dotyka około 10% kobiet w wieku rozrodczym. Objawy mogą być złożone i często trudne do wykrycia, jeśli się o tym nie czytało: nieregularne miesiączki, trądzik i waga to tylko niektóre z nich. Jednak wiele z tych problemów można opanować za pomocą planu diety PCOS, który pomaga zrównoważyć hormony.

Co to jest PCOS?

Dieta PCOS to złożony stan hormonalny, w którym jajniki wytwarzają nieprawidłową ilość androgenów (męskich hormonów), głównie testosteronu. Hormony te występują u kobiet w niewielkich ilościach, ale PCOS ma tendencję do zwiększania ich obecności.

Słowo „ policystyczny ” dosłownie tłumaczy się jako „wiele cyst”. Odnosi się do wielu częściowo uformowanych pęcherzyków wokół jajników, które utrudniają dojrzewanie komórek jajowych (wytwarzanych przez jajniki). W rezultacie cykl menstruacyjny idzie na marne.

Kobiety cierpiące na PCOS są bardziej narażone na rozwój innych zaburzeń stylu życia, takich jak cukrzyca, stany lękowe, depresja, choroby serca, a nawet rak błony śluzowej macicy – ​​jeśli nie są leczone we właściwym czasie.

Ale jak wspomnieliśmy, z PCOS można sobie poradzić naturalnie, spożywając odpowiednie pokarmy w ramach planu diety PCOS.

1. Porzuć nabiał

Najlepiej unikać nabiału, jeśli masz PCOS, zwłaszcza jeśli masz wysoki poziom testosteronu i endogenów. Odtłuszczone mleko może zwiększać poziom insuliny i androgenów, prowadząc do dalszych zaburzeń równowagi.

Jeśli chcesz go spożywać, lepiej jest używać rodzimego mleka krowiego A2, ponieważ poprawia ono zdrowie jelit. Trzymaj się z dala od mleka i produktów mlecznych, jeśli masz trądzik związany z PCOS. Dieta na płaski brzuch także dobrze nie współpracuje z nabiałem.

2. Usuń oczyszczoną mąkę

Rafinowana mąka jest jednym z najbardziej ubogich pod względem odżywczym pokarmów: prawie nie zawiera błonnika, a większość minerałów i innych składników odżywczych również została usunięta. W rezultacie rafinowane mąki, takie jak maida, podnoszą poziom insuliny, gdy tylko zostaną skonsumowane.

Wybieraj pełne ziarna, które są bogate w błonnik i przeciwutleniacze, zwalczają stany zapalne i pomagają utrzymać równowagę hormonalną. Więc zamiast rogalika zjedz rano amarantusowe roti!

3. Powiedz cukierowi tak długo

Biały cukier jest po prostu zły – nie potrzebujesz dietetyka ani naukowca, aby ci to powiedzieć! Cukier podnosi poziom insuliny w organizmie i nasila stany zapalne.

Jeśli masz ochotę na słodycze, możesz poprosić swojego lekarza, aby doradził, jakiego rodzaju naturalnego słodzika użyć, takiego jak miód, cukier kokosowy itp. ‍

4. O tak Omega-3!

Kwasy tłuszczowe omega-3 to pożywienie PCOS! Poprawiają płodność, regulują gospodarkę hormonalną, poprawiają wrażliwość na insulinę i pomagają ograniczyć wzrost zarostu.

Pomagają również zmniejszyć stan zapalny. Orzechy włoskie, nasiona lnu, nasiona chia i awokado oraz dobre źródła naturalnych kwasów Omega-3.

Możesz także zdecydować się na tłuste ryby, takie jak makrela, sardynki i łosoś, lub przyjmować suplementy .

5. Bądź zdrowy i puchnij dzięki witaminom z grupy B

Witaminy z grupy B mogą pomóc wątrobie pozbyć się nadmiaru estrogenu, który jest zwykle wysoki u kobiet z PCOS. Wątroba pomaga przetwarzać hormony i toksyny oraz je metabolizować, a witamina B pomaga w tej funkcji. Witaminy z grupy B są również potrzebne do metabolizowania węglowodanów, tłuszczów i białek.

Możesz uzyskać dawkę witaminy B z ciemnozielonych warzyw liściastych, jaj i pełnych ziaren.

6. Weź kurkumę

Kurkuma jest jednym z najlepszych dostępnych pokarmów przeciwzapalnych, a także ma działanie przeciwdepresyjne. Badania wykazały, że kurkumina, aktywny składnik kurkumy, pomaga zwalczać stany zapalne.

Trzeba ją jednak połączyć z czarnym pieprzem i pewną formą tłuszczu (jak mleko), dlatego najlepiej mieć kurkumę w postaci kurkumowego mleka. Użyj mleka kokosowego, aby to zrobić, jeśli nie masz nabiału.

7. Uczyń Mulethi koniecznością

Mulethi to rodzaj kory, która ma właściwości lecznicze. Ma właściwości równoważące hormony, ma właściwości antyandrogenowe i przeciwzapalne. Ugotuj 3-calowy kawałek kory w wodzie i wypij rano na pusty żołądek.

8. Więcej moringi

Moringa oleifera lub liście podudzia pomagają obniżyć poziom insuliny, zmniejszając w ten sposób poziom androgenów. Możesz go mieć, mieszając proszek moringa z wodą i pijąc go rano, gdy tylko się obudzisz.

9. Popij trochę szafranowej herbaty

Szafran jest postrzegany jako uspokajająca przyprawa, która pomaga zwalczać lęk i depresję, częsty efekt PCOS. Pomaga również obniżyć poziom testosteronu.

Najlepszym sposobem na jej uzyskanie jest herbata szafranowa, którą można spożywać wieczorem.

10. Ashwagandha na niepokój 

Ashwagandha, znana jako indyjski żeń-szeń, pomaga obniżyć poziom kortyzolu w organizmie. Nadmiar kortyzolu gromadzi się w brzuchu w postaci tłuszczu, co prowadzi do przyrostu masy ciała i prawdopodobnie otyłości i cukrzycy typu 2.

Ashwagandha jest również ziołem przeciwlękowym, pomagającym naturalnie obniżyć poziom stresu i niepokoju w organizmie. Możesz wziąć 1/2 łyżeczki proszku Ashwagandha z namoczonymi orzechami przed treningiem lub przed snem. ‍

Przykładowy plan diety PCOS:

Oto łatwy, smaczny i bogaty w błonnik plan diety PCOS, który możesz wypróbować.

  • 9:00: 1 litr wody + 1 łyżeczka sproszkowanej moringi + 8 namoczonych migdałów + 4 namoczone orzechy włoskie
  • Śniadanie: Moong dal chila + miętowy chutney
  • Po południu: 1 miska granatu + nasiona sabja (nasiona świętej bazylii)
  • Obiad: 2 miski sezonowego sabzi + 1 amarantusowe roti
  • 16:00: 1 łyżka pestek dyni + 1 jabłko
  • 18:00: Sałatka z buraków, pomidorów i ogórków
  • Obiad: warzywne khichdi
  • Przed snem: 1/2 łyżeczki ashwagandhy + 1/2 łyżeczki oleju kokosowego + ciepła woda

Jeśli chcesz na dobre pozbyć się problemów związanych z PCOS, możesz przejrzeć nasze plany związane z ponownym ustawieniem i dostosowaniem swojego ciała do odżywiania PCOS .

Nasz program zarządzania PCOS i PCOD pomaga odwrócić zaburzenie za pomocą stylu życia i zarządzania dietą, poprzez zrozumienie, jakie są twoje wyzwalające pokarmy i znalezienie odpowiednich substytutów. Dieta online od Panidieta.pl rusza z pomocą!

Często zadawane pytania

Czego nie jeść przy PCOS?

Jeśli masz PCOS, najlepiej unikać rafinowanego cukru, rafinowanych mąk i nabiału.

Czy mleko jest szkodliwe dla PCOS?

Jeśli masz wysoki poziom testosteronu i endogenów lub cierpisz na trądzik związany z PCOS, powinieneś unikać mleka, zwłaszcza odtłuszczonego lub beztłuszczowego. Jeśli cierpisz na PCOS i nadal chcesz spożywać mleko, po konsultacji ze specjalistą możesz zdecydować się na pełnotłuste mleko A2.

Czy ryż jest szkodliwy dla PCOS?

Wszystkie rodzaje rafinowanych i polerowanych ziaren i zbóż nie są najlepsze dla PCOS. Wybierz brązowy lub dziki ryż zamiast białego ryżu.

Czy kurczak jest szkodliwy dla PCOS?

Kurczak jest chudym białkiem i chociaż nie dostarcza błonnika, może być spożywany, jeśli jest odpowiednio przygotowany. Należy unikać przetworzonego kurczaka. Więc zamiast smażonych nuggetsów z kurczaka, jedz grillowanego, pieczonego lub gotowanego kurczaka.

Czy ziemniaki są dobre na PCOS?

Nie ma reguły, która mówi, że ziemniaki są całkowicie niedostępne dla pacjentów z PCOS – ale musisz uważać na wielkość porcji. Kluczem jest posiadanie węglowodanów o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości cukru, a ziemniaki nie osiągają wyjątkowo dobrych wyników na tym froncie. Spożywaj je więc, ale w małych ilościach.